从臀部透露四种疾病信号

臀部对于女性来说，是完美女性的三大标准之一。那么如何打造完美的翘臀，吸引更多迷人眼球呢?下面笔者将会为您介绍三招有效方法，打造完美翘臀。

1弓步向前

这种臀部塑身的方式还可以锻炼大腿和小腿，同时也是一种非常好的消耗卡路里的方式。两脚平行开立，与臀部同宽，一腿向前跨一大步，慢慢屈双膝向下，再起立。换另一只脚，重复动作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

2分腿半蹲

这个动作直接与臀大肌相联系，可以增加重量从而使肌肉组织增大。两脚平行开立，与肩同宽。臀部慢慢下移，直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来，挺直脊背。

3健身球抬腿

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型学习，因为这是可以切实感觉到热量消耗的。头部向下趴在健身球上(肚子压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。

结语：很多女性在生完孩子以后臀部就会变得不太好看，这样也给她们带来了很多的困扰。三九小编指出，女性朋友在生育以后可以尝试做一些提臀的动作来保持臀部的优美。上述关于臀部的知识希望可以给大家带来帮助!