身体亚健康易疲劳怎么做 十个小动作迅速恢复体

9弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

10散步

散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。

白领每天都需要长时间的伏案工作，不仅眼睛疲惫不堪，脊椎也常常因为负荷过重而出现酸痛难忍的现象。因此，白领应该及时的采取措施锻炼身体，增强体质。建议白领每天都做做以上十个简单的小动作，这样既能够释放压力，缓解疲惫，还能够预防疾病。