食物腹肌 男性性感的腹肌需要营养

　　健身不仅是养生，还是为了保持完美的身材，那男性拥有八块腹肌是需要健康外，还是需要饮食上增肌，那吃什么食物好呢？

　　什么食物增肌

　　1. 鸡蛋

　　想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质！鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。

　　就是你不需要吃太多，一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

　　2. 三文鱼

　　三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。

　　营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。

　　吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。

　　3. 杏仁

　　杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E，维生素 E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。

　　一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。

　　4. 牛肉

　　牛肉是铁和锌的主要来源之一，铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。

　　每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。

　　5. 酸奶

　　对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。

　　而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象。

　　6. 橄榄油

　　橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素 E.

　　摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。

　　7.鸡胸肉

　　鸡肉是健身人群最常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，并且相比牛肉，鸡胸肉更加经济实惠。鸡胸肉含有对人体生长发育起重要作用的磷脂类。既能满足增肌人群，又很适合减脂人群。

　　8.牛肝

　　是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。

　　基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200~220克（生重）。包含230~308千卡热量、36-48克蛋白质，6~8克脂肪。7~9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

　　增肌的方法

　　增加胸肌，杠铃卧推

　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　对于初学者，建议1-3组，每组10-15次，直到熟练掌握。此后可以做2-5组、重复3-5次。

　　增加腹肌

　　仰卧起坐（女性）

　　做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45 角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。

　　每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。

　　吊立卷腹（男性）

　　双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。

　　6-8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

　　总结：如果您想练就一身肌肉，那么，一定要试试上文中的食物，将食物与运动相结合，您一定能够拥有健美的身材哦！