男性冬季养生 男人保健把握7个黄金时间

　　男性不可或缺的六种营养素

　　人体想要保持健康就必须保证营养的全面和充足，那么男性朋友们想要保持健康该补充哪些营养呢男性是每个家庭幸福的创造者，所以男性的健康是十分重要的，你们知道男性需要哪些营养吗，生活中哪些食物是可以补充的呢

　　维生素E：肺的清道夫

　　维生素E能帮助身体供应氧气，让肺更有耐久力，经常服用维生素E的男性，即便吸烟，亦可降低肺癌的发病率19%-23%。维生素E还可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，保持大脑良好功能，预防心血管病和健忘症。

　　进补佳径：维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量丰富。

　　维生素C：肝的护身符

　　对于男性，维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男性不爱吃蔬菜，维生素C摄入量就比较低。如果有人经常牙龈出血，那么十有八九是缺乏维生素C了。

　　进补佳径：最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子，也可以选择专门的维生素C补充剂，饭后服用，效果比较好。

　　铬：力量的源泉

　　铬是体内胰岛素受体间的“桥梁”，能维持体内正常葡萄糖含量，同时促进生成肌肉，减少多余的脂肪，帮助男性拥有强健体魄。专家建议，经常从事体力工作的男性，适当的时候要注意补充铬。

　　进补佳径：男性对铬的常规需求是每天50微克，好动的男性则需要100-200微克。葡萄干号称“铬库”，每天一把葡萄干就能满足身体对铬的需求。

　　番茄红素：前列腺的“仙丹”

　　番茄红素的抗氧化活性最强，是细胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌变。

　　进补佳径：番茄红素在番茄中含量最高，而且番茄颜色越红，番茄红素含量越高。不过，番茄红素是脂溶性维生素，必须用油炒过或做成西红柿酱，才利于身体吸收。

　　镁：身体减压剂

　　男性比女人更容易积聚压力，镁可以帮助男性减压。如镁能让肌肉放松，帮助神经传递信息，把压力释放出去。这意味着镁摄入正常的人可以减少心脏病、高血压的患病率。

　　进补佳径：建议男性每天补充350毫克镁，如早餐一碗麦片和一个鸡蛋，可供给每日镁需要量的70%。如果喜欢中式早餐，多加紫菜的馄饨汤或是面条汤也是不错的选择。因为紫菜是镁的良好来源，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠。

　　纤维素：肠道清洁工

　　纤维素是身体，特别是肠道中最重要的清洁工。纤维素能促进肠道蠕动，减少食物残渣在肠道中的停留，从而降低结肠癌的发病率。

　　进补佳径：在所有的食物中，蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维，男性朋友可通过多吃蔬菜和水果来补充纤维素。

　　结语：养生保健已经成为了一种健康的生活方式，相信很多人都已经意识到了健康的重要性!尤其是男性朋友们，更要多多注意自己的身体，保持健康的状态!相信小编今天介绍的这些男性保健常识，可以帮助广大的男士们守护健康哦!

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