睡眠不好怎么办 男人改善睡眠质量3个妙招

　　现代很多人的生活压力都非常大，尤其是许多的男性朋友们，都有或轻或重的失眠现象，睡眠不好会直接影响第二天的工作和生活!那么广大的男士们都知道每天睡眠时间是多少才是合理的呢，其实只有深度睡眠才是有效的哦，一起和小编来了解一下吧!

　　睡眠不规律怎么调节作息

　　很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证!那么男性朋友们平时都是怎么调理自己的睡眠的呢，其实只要平时养成良好的生活习惯就可以了哦!快来学习一下吧!

　　一般治疗

　　主要从生活规律方面进行调节。

　　(1)严格作息时间

　　对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

　　(2)多运动

　　要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

　　(3)心理调节

　　要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

　　饮食调理有助于睡眠质量改善

　　随着生活水平的提高，很多的人都会遇到各种问题!尤其是男性朋友们经常会失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠质量呢其实通过日常的饮食调理也是可以帮助男人们调节睡眠质量的哦，还不知道怎么安排的男人们赶紧来学习吧!

　　下面介绍一些接单实用的食疗方，有助于失眠者回归正常睡眠。

　　(1)桂圆红枣粥

　　材料：桂圆肉15克，红枣10枚，酸枣仁30克，粳米100克。

　　功效：益气养血，宁心安神。

　　适用人群：气虚型“睡眠骆驼”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、头晕自汗，容易外感、面色萎黄少华等特点。