冬季养生保健 男人守护健康需注意4个方面

　　养生常识：什么样的男人才健康

　　男性进入中年之后，是事业的黄金时期，很多的男性都是家庭的顶梁柱，也是家人幸福的创造者!所以相信每个男性都非常的希望能够拥有健康，但是却总会遇到各种身体的问题，所以平时男人们什么样的状态才是健康的呢，一起来看看吧!

　　已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。

　　握力：至少达到40千克

　　握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

　　臂力：40岁后能做10个俯卧撑

　　臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。4

　　0岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

　　腿部力量：30秒内反复蹲起19次

　　俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。

　　若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

　　柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

　　此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起;然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

　　平衡性：单腿站立7秒钟

　　平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

　　结语：男性的健康是每个家庭都非常关心的事情，每个妻子和子女都希望自己的丈夫和父亲能够拥有健康的身体!所以男性朋友们平时要多多注意自己的身体健康，平时养成良好的生活习惯哦!小编希望每个男性都可以拥有强健的身体哦!

延伸阅读：冬季养生 日常10个保健法争做水男人如何补肾 男人最补肾的睡姿冬季如何养生 9个窍门守护男人健康肾虚怎么调理 男人必备7款药膳食疗失眠怎么办 男人治疗失眠常搓三部位冬季养生保健 男人关注七个部位保健康