快速减肥食谱 男人要这样吃才行

　　男人减肥的方式很多，吃什么减肥最快一直是广大减肥人士所关注的，很多男人在减肥期间喜欢采用但是食物来减肥，单一食物减肥是最不科学的减肥方式，下面就为大家介绍快速减肥食谱，一起来看看哦!

　　红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，适合男士食用，所以看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法!不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用!

　　本文为那些辛苦减肥中的男性朋友们提供最安全最可靠的减肥方法。减肥吃什么好吃什么水果减肥快如何减肥30斤马上介绍能瘦30斤的一周快速减肥食谱，让你边吃边瘦!

　　夏天快到了，肚子上的赘肉无法用衣服遮挡了，对于已出现的小肚子又该如何减掉呢除了运动通过饮食来瘦腹也是个不错的选择。下面，和小编一起看看能够甩走男士小肚腩的6种美味蔬果吧。

　　你知道吗我们常吃的大米也是具有减肥作用的。大米是饮食中主食之一，其实吃法也有很多种类。在这里，所要为大家推荐的是5款可以帮你减肥的米饭食谱，想要减肥的朋友们一起来看看吧。

　　　　饮食误区之一：不合适的早餐

　　专家们可能一再告诉你：吃早餐的人往往会拥有较细的腰围。但是一些人发现，吃早餐实际上使他们更加饥饿了。其中的原因可能是，人们所吃的“健康早餐”，如谷物类和水果类食品，含有太多的碳水化合物，容易促使人们在晚些时候吃得过多。

　　研究营养及代谢的专家、饮食健美公司的医学主管卡罗琳·赛德奎斯特博士说：“如果你的新陈代谢较为迟缓，通常表明你拥有了一些胰岛素抵抗的迹象，也就是说，你的身体正在艰难地将血液中的糖输送到身体细胞中用作燃料，一旦这个机制不能正常运行，即使你的身体不缺营养，你也会感觉到饥饿。”这一点在早上醒来之后表现得特别明显：早上，胰岛素水平高，摄入高碳水化合物食品之后，胰岛素水平会上升得更高，然后又会急剧下降，使人在中午之前就饥饿难耐了。

　　解决办法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来。早餐的饮食目标是，摄入30克蛋白质(一杯松软干酪，或者两个鸡蛋外加一罐低脂的纯希腊酸奶)，大约20至30克碳水化合物(一个不大不小的香蕉、一大块烤面包或者一包即溶型纯燕麦片)。

　　　　饮食误区之二：减少摄入蛋白质

　　人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，但这完全正常。可是，为了抵消这一转换效应，保持合理的肌肉量，许多妇女并不摄入足够的蛋白质，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。这样做不好，因为不管你正在做什么，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多。

　　解决办法：为妇女们推荐的日蛋白质摄入量为45至50克，但是赛德奎斯特博士说，单靠这个量仍然会使妇女们缺乏蛋白质，不能够使她们的新陈代谢处于最活跃的状态，无法高效地燃烧体内脂肪。要确保在早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质(大约折合4盎司鸡肉)，并且要在吃零食时摄入10至15克蛋白质。

　　　　饮食误区之三：减少食量来减肥

　　的确，为了适应较瘦的身材，你不得不减少热量的摄入。但是，随着称重读数的下降，你的代谢功能可能也会急转直下。原因有二：其一，你体重中减少的部分有些是脂肪，但是有些是消耗热量的肌肉;其二，医学博士、西奈山医学监督体重管理计划部主任罗伯特·雅娜吉萨娃说：“我们的身体往往会有一个相当的体重，因为人类从一开始就做好了与饥饿作斗争的准备。尽管你一直在进行减肥，但你的身体仍然企图摄入使你回到基础体重所需的热量。”随着你的身体努力地“劝”你要反弹到固有的体重，你可能会觉得更加饥饿了。雅娜吉萨娃博士接着说：好在你的身体将会慢慢地将你的体重重新设置到一个新的基线上。

　　解决办法：当你的身体企图破坏你的减肥成效时，最重要的事情就是要多吃水果和蔬菜。这样，你的消化系统需要额外的时间来分解这些食物，还可以额外消耗几卡的热量。

　　但更重要的是，摄入低热纤维质食物是对付饥饿的有效办法。每顿饭都要在盘子里盛上一半的农产品食物，在饭前或饭后吃一份佐以油醋汁的凉拌菜。医学博士、研究新陈代谢的专家、《从现在做起：战胜贪吃!》一书的作者斯科特·艾萨克说：这份凉菜可以减缓你的吃饭速度，为抗饥饿激素的介入提供所需要的20至30分钟时间，以便你会觉得吃饱了，进餐时就会少吃一些，或者能够使你更加容易抵抗餐后甜点的诱惑。

　　　　饮食误区之四：饮用无糖饮料

　　一种让人痛苦和纠结的实际情况是：某些不含热量的食品也会使你胖起来。“研究表明，人造糖跟真糖一样，可以激发同样的激素反应和代谢反应，”赛德奎斯特博士说。当你吃仿真糖的时候，你大脑和肠道中的受体就会期待从糖中得到热量，作为回应，你的身体就会释放存储脂肪的激素——胰岛素。

　　解决办法：“扔掉那些所谓的‘不含热量’的食品，开始吃真正的食品，”赛德奎斯特博士说。这样以来，你就想完全戒掉无糖饮料。但是如果你是一位每天喝三罐无糖饮料的少女，就不要指望突然戒掉，开始时减少到每天一罐，而且总是要在吃饭时再喝。“这样的话，你的身体得到了它所期待的热量，因此会激起较弱的胰岛素反应，”赛德奎斯特博士解释道。

　　结语：本文主要介绍了男士快速减肥食谱，生活中不乏有很多男性朋友饮食减肥，但是大家在选择是食物的时候要注意一下误区哦，否则不仅吃了不健康而且还增肥，大家在享受饮食减肥乐趣的同时不要忘记分享哦!