中年男人养生 这些重点要牢记

　　男人步入中年之后，生理功能慢慢衰退，各种衰老现象就会出现，这个时期如果不注重养生，到老年就很容易出现各种疾病。那么中年男人如何养生下面由蜗牛网小编为大家分享中年男人养生之道。

　　人到了40岁，近3/4的人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。“40岁是健康的分水岭!”40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱;40岁后，如果继续透支健康，最后可能真的只能“拿钱买命”。 扔掉不好的生活习惯，一定可以助你活的更健康、更长寿。”

　　　　1、多吃4种食物

　　人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

　　　2、赶快戒烟

　　“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示，40岁戒烟能多活9年。另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

　　　　3、做力量练习

　　人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

　　　　4、转变心态、减法生活

　　40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

　　　　5、调剂婚姻

　　40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。40岁后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

　　　　6、注重体检

　　中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

　　　　结语：养生保健不是一朝一夕就能做到的，而是通过日积月累慢慢调养的。本文主要介绍了中年男士养生保健方法，选择一个适合你的方法，做下去，相信你一定能够拥有一个健康的身体。希望本文能帮助到你们!