瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略

　　　　瘦腿健美操

　　　　一、美化臀部步骤

　　　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

　　　　2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　　　功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。

　　　　二、消除大腿外侧赘肉步骤

　　　　1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿。5、重复做10次。

　　　　功效：消除大腿外侧赘肉。

　　　　三、消除大腿和臀部的赘肉步骤

　　　　1、站直，两脚张开与肩膀同宽。

　　　　2、双手往前平行伸直。

　　　　3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。

　　　　功效：消除大腿和臀部的赘肉。

　　　　四、消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤

　　　　1、跪着，右脚往后上方抬腿。

　　　　2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。

　　　　功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。

　　　　五、消除小腿萝卜步骤

　　　　1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。

　　　　2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。

　　　　3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。

　　　　4、重复做10次。

　　　　功效：消除小腿萝卜。

　　　　六、紧缩大腿步骤

　　　　1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状30次。

　　　　功效：紧缩大腿。