健身常识 男人冬季健身好处多

　　高强度阶段

　　　　以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

　　恢复阶段

　　　　以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

　　此外

　　　　年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

　　　　2、适合中年人的健身方法

　　采用自由骑行法

　　　　每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

　　　　骑行速度可自由掌握

　　　　开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

　　　　骑行时注意掌握呼吸

　　　　以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

　　　　还要注意骑行时的强度控制

　　　　一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。

　　　　准备活动要充足

　　　　无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。

　　　　而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。

　　　　热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　　　增减衣服要渐进

　　　　许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。

　　　　因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。