怎么锻炼胸肌 跟着方法走胸肌不是梦

　　相反，老一点的热量计算器，如单车还有踏步器，现在已发展得比较成熟了，特别是你将年龄与体重等原因放进去了之后。

　　想将脂肪减掉，健身时心率务必要保持在60次/秒

　　真相：假如你今天想消耗掉热量100卡，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系

　　只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。假如心率是85次或者是更快。

　　或你的运动是低强度的，那么消耗的并非你身体上的脂肪，而是脂肪酸还有血液循环里的脂肪。

　　注意力要集中到怎样消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　　运动停止后，肌肉就会变脂肪

　　真相：这肯定是一个错误!脂肪与肌肉是两种完全不一样的生理构造，谁也不会“变成”谁。

　　只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍。

　　这时你一旦不控制饮食，就会很容易发胖，不过可别以为是你的肌肉“变成”了脂肪。

　　　多吃肉长肌肉

　　肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。

　　诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

　　所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。

　　另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

　　结语：健硕的胸肌是大家都想拥有的，因此我们就更加要注意自己平时的饮食习惯。当然，科学有效的锻炼同样是必不可少的，在此基础上我们还要做到持之以恒的不懈努力，那么那令人羡慕的完美身材也不会离你太远!