男人锻炼肌肉的正确方法 要掌握呼吸注意时间

　　男人如何锻炼肌肉？健美的肌肉是每个男人都想拥有的，但是该如何炼成健美的肌肉呢？接下来就跟小编一起来看看吧。

　　锻炼肌肉的健身常识

　　在健身中肌肉锻炼是一种比较常见健身锻炼，而且需要一定的技术，在这种健身当中有很多需要了解的常识。

　　很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。

　　其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。

　　1、锻炼时间最好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。

　　饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

　　体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　2、锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

　　每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。

　　如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。