男性健身和减脂计划 一周表塑造完美身材

　　导读: 男性健身除了运动以外，还离不开饮食调理，那么男性健身减脂饮食计划该如何安排，健身饮食一周表您又是否了解呢？下面小编为男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食做了一周表，一起来看看吧!……

　　周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。

　　周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。

　　周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

　　周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。

　　周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。

　　周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。内容

　　周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。