怎么减掉肚子上的赘肉 男士腰部减肥方法大全

　　 5、做10次。

　　 轻扔健身球

　　 目标：手臂、二头肌和腹部

　　 1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。

　　 2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。

　　 3、做15次，换边重复。

　　 摇摆健身球

　　 目标：手臂、三头肌和腹部肌肉

　　 1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。

　　 2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。

　　 3、做20次。

　　 伸展二头肌

　　 目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

　　 1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

　　 2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。

　　 3、站立，同时把球放回在头顶上方。

　　 4、做15次。

　　 平躺举腿

　　 目标：腹部肌肉、下半背和臀部

　　 1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

　　 2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

　　 3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

　　 4、做20次。

　　 悬挂伸腿举

　　 目标：下腹部

　　 A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。

　　 B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。

　　 C：慢慢地放低双腿，做4-6次。

　　 当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。

　　 结语：男人减肥主要还是要坚持，坚持就是胜利，如果三天打渔，两天晒网，这肚子是永远不会瘦下来的。以上介绍的这些瘦肚子的运动希望对大家能够有所帮助，希望大家都能拥有健硕的身材。