坐久了腰部疼痛怎么办 如何来缓解呢

 　　生活当中有很多的人们在平时的时候经常坐着的话，也会出现一些腰疼，这样的症状的，那么坐久了，腰疼到底是什么样的原因而导致的呢？我们应该如何正确的环节才是最重要的，是不是也会给我们的身体带来非常多的危害的，就让我们一起来了解一下，坐久了腰疼应该怎么回事应该如何正确的缓解。

　　坐久了腰部疼痛是怎么回事？

　　1、腰部肌肉力量薄弱

　　长时间的久坐会缺乏一定的运动锻炼，身体的素质比较差，腰部肌肉的力量非常的弱，长时间的久坐就容易劳累疼痛，平时应该多进行体育锻炼，这样可以提高腰部肌肉的力量。

　　2、腰部有旧伤

　　长时间的久坐就会让身体处于高负荷的状态下，如果腰部曾经患有损伤、腰肌劳损、扭伤的话，坐久了会让腰部过度的劳累，从而让人们感觉到腰部疼痛。

　　3、腰部肌肉痉挛

　　长时间的久坐出现腰部疼痛，应该考虑是否是因为腰部肌肉痉挛所导致的，因为长时间让腰部保持一个姿势会导致腰部肌肉的痉挛紧张，从而出现了肌肉的损伤，长时间下去引起了疼痛感。

　　4、腰椎间盘突出

　　办公室人群容易患上腰椎间盘突出，因为长时间的久坐腰部需要长时间的承受着上半身的重量，再加上保持同一个姿势，破坏了椎间盘的纤维环，导致髓核组织突出，压迫了神经，从而腰部疼痛。

　　坐久了腰部疼痛怎么办？

　　1、要改变坐姿

　　有很多腰部疼痛主要是因为长时间的坐姿不正确，加重了腰腹部腰部的负担所引起的，所以要及时的纠正不正确的坐姿。坐下时尽量把屁股向后挪动三厘米，这样可以调整骨盘的位置，只有骨盘立起来才能够保持挺拔。

　　2、活动腰部

　　若是条件允许的话可以起身活动一下腰部，做左右前后的摆动或者扭动一下腰部，这样都可以在一定程度上缓解腰部的压力，促进了局部的血液循环，让腰部肌肉得到一定的放松。

　　3、热敷

　　坐的时间久了下班之后也可以使用毛巾来热敷腰部，热敷具有消炎止痛的功效，同时也可以促进局部的血液循环，从而缓解了腰部的疼痛以及不适感。

　　温馨提示

　　一定要选择正确的坐姿，平时多做一些户外活动，这样可以锻炼全身的肌肉，从而加强了腰部的力量，防止久坐出现疼痛的情况，坐久了容易出现腰痛的人群，应该避免吃一些生冷寒湿的食物，远离冷冻的饮料，患者可以在医生的指导下，服用一些补肾壮阳的中成药，比如肾气丸、六味地黄丸等。

　　女性养腰护腰五要点

　　调补肾阴

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。女性可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃;还常吃一些中成药，如六味地黄丸等。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　四季保暖

　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此女性应该时刻注意腰部的保暖。坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　节欲避孕

　　房事多人流频繁，都会损伤气血、腰酸腰困，甚至导致感染，因此，节欲避孕最好。

　　锻炼腰肌

　　倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞等动作。对于久坐的上班族来说，可以每天做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　鞋跟忌高

　　穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。专家提醒，养腰护腰不宜穿太高的高跟鞋。

　　女性的生理特点决定了女性的腰部问题会比男性多，养腰护腰千万不可松懈。

　　平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来缓解我们腰痛的症状，给我们的身体带来非常好的功效才是最重要的，因为坐久了的话，腰疼给我们的身体带来的危害也是比较多的，按照上面所说的这样的方法来缓解的话，给我们的身体带来的好处和健康的状态也是比较多的，能够保证我们的生命更加的长久。