男人备孕需要补什么

 　　备孕不只是女性的事，男人也是需要备孕的。男人备孕除了要戒除不良生活习惯之外，还需要适当补充营养素，才能保证宝宝的健康。

　　男人备孕需要补什么？1. 锌

　　锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

　　男人备孕需要补什么？2. DHA

　　一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有：三文鱼、沙丁鱼、青口等。

　　男人备孕需要补什么？3. 维生素E

　　中国营养学会对育龄男性的维生素 E 推荐摄取量为14 毫克/天，这是因为维生素 E 的摄入和精子形状相关。富含维他命E 的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

　　男人备孕需要补什么？4. 叶酸

　　你以为叶酸只是女性备孕专用？那就错了，女性补充叶酸是防止畸形，而男性补充叶酸跟精子的活力有关。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量，研究结果显示，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。

　　中国营养学会推荐400 微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。