如何避免“压力肥” 如何有效地改善负面情绪

 　　数据显示，年轻一代中发生压力肥胖者居多，其中男性通常在30岁以后，女性在25岁前后。

　　当人所承受的压力太大时，身体更易发胖。这种压力往往来自于工作，当然也不只工作，不论生活还是学业上的重压都会让人心情烦躁、精神紧张。

　　压力大时暴饮暴食屡见不鲜。但是，近日的一项动物实验表明，压力大的同时摄入高热量食物更易发胖，可谓是“双重打击、雪上加霜”。

　　徐琳琳指出，压力大、情绪不良时，食欲增加固然是“压力肥”的原因之一，但是人们也往往不再坚持规律的运动方式或者运动量有所降低，这是人们经常会忽略的问题。摄入多、消耗少，自然会能量过剩，不发胖也没天理。

　　如何避免“压力肥”？

　　1、应避免摄入高糖、高脂肪的垃圾食品，如油炸类、腌制类食物、汽水可乐类含糖饮料、话梅蜜饯果脯类食品、冰淇淋等冷冻甜品类食品、烧烤类食品等。

　　2、降低压力、缓解情绪，保持愉悦心情才是“去根”之法。徐琳琳指出，毫无压力、快乐无忧的感觉也由神经递质调控。例如，血清素（5-羟色胺）便能够让人情绪舒缓、感觉良好，提升幸福感。而色氨酸、镁、锌、钙等营养物质可参与合成血清素，这就给我们有针对性的摄入缓解压力的食物提供了指导。

　　通常来讲，蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、鸡蛋和鸡肉、金枪鱼等；坚果、粗粮、燕麦片等食物富含人体可吸收的镁元素，燕麦片还含有少量色氨酸；红色肉类、贝类富含锌元素，其中，牛肉的脂肪含量低，是“红肉”的首推之选；牛奶则是补钙的首选，牛奶中还含有B族维生素和大量优质蛋白质，均对减轻压力有益。《中国居民膳食指南（2016）》推荐成人每天摄入液态奶300ml左右。

　　3、运动是减压好方法。中国营养学会推荐成人每天至少进行相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步、游泳等。运动状态也能调节身体激素的水平，促进大脑产生血清素，这也是很多人运动过后心情舒畅的原因之一。

　　如何有效地改善负面情绪？

　　一、调整呼吸让自己放松

　　寻找一个安静的、柔和、不受干扰的环境，并让自己舒适地坐下或躺下，调整好身体的关节和肌肉，使全身处于完全放松的状态。这时要注意自己的呼吸，慢慢地吸气、也慢慢地呼气，不断地提醒自己要放松。

　　二、通过自我暗示的方法

　　采用心理自我暗示法，可以稳定自己的情绪、改变心理状态、调整生理的作用，当遇到不开心的事情时，可通过自我暗示的方法，坚信一切逆境都是对自己最好的考验、一切都能好起来的，这样心情就会放松，头脑也会平静。

　　三、通过将注意力转移

　　关注一些日常的事物，比如一个盆景、一朵鲜花，一幅花、或听一首优美的音乐，尽量将自己的思绪从烦心的事情上转移出来，专注于这些事物当中，那就可以让自己摆脱负面的情绪。

　　四、找可靠的朋友倾诉

　　当我们不开心时，可以找些可靠的好朋友，然后做一次倾心的交谈，这也是一种很好的方式，因为真正的朋友可以在你最困难的时候，提供所需要的帮助，倾诉是一种很好的发泄方法。

　　五、助人可以让自己快乐起来

　　助人是一件快乐的事情，如果让自己忙碌，减少空闲时间，就没有时间去悲伤和多虑了，而通过帮助别人可以实现自己的价值，当获得别人的感激时，可以让自己的心情变得更好。

　　六、痛快地大哭一场

　　当你正在经历精神痛苦时，不要羞于哭泣，眼泪本身是发泄情感最好的通道。当你流泪的时候，就会发现其实不用这样悲观，因为它可以快速直接地帮助你消除负面情绪，眼泪是最好的发泄途经。