男性吃什么食物可以增肥

 　　作为一个男生，你会不会因为自己太瘦而常常感到自卑？是不是觉得自己明明吃了很多东西，体重还是不见长？那么，男生吃什么可以增肥呢？常言道，三分练七分吃。良好的身形塑造除了需要日常的身体锻炼，还离不开合理的饮食调节。今天小编就来为大家揭晓谜底！

　　一、男生吃什么可以增肥

　　1.全脂食物

　　脂肪是生物体的组成部分之一，也是重要的储能物质。在日常饮食中，奶类制品最好选择全脂的，如牛奶、酸奶和奶酪等。

　　2.深海鱼类

　　瘦身者常选择鸡胸肉和牛肉作为食谱的主要部分，但对于增肥者而言，深海鱼类的效果比其他肉类更加明显。这是因为深海鱼类富含高脂肪和蛋白质，能有效补充人体所需，达到增肥的目的。譬如三文鱼就是非常好的选择，每周两餐，还能保护心脏，具有很高的营养价值。

　　3.蔬果类

　　一般选择摄入高糖分的水果。在经济状况允许的情况下，可以每天吃一些牛油果和椰子油，这两种食物还可以加入到其他食物中一起吃，这样就能使营养摄入更加全面。

　　二、正确的增肥方法

　　1.少吃多餐

　　正常人的一日三餐，在增肥者面前需要调节至一日六餐。但是这并不意味着每餐都要吃得很饱，正常情况下七八分饱即可。注意，正餐一定要吃！其他三餐可以挑选适当的时间，譬如运动完半小时内加餐，像牛奶、坚果、巧克力、士力架这些都可以吃。还可以适当摄入一些全脂奶粉、增肌粉、蛋白粉之类的食物。

　　2.食物吃对

　　在增肥过程中一定要注意营养均衡，千万不能为了增肥而暴饮暴食，否则只会事倍功半。在合理搭配饮食的前提下，适当吃一些垃圾食品，如汉堡、薯条什么的也没有关系。零食的话可以选择坚果。坚果富含脂肪、蛋白质，还能补充人体所需的维生素。

　　看完这些，你是不是更有增肥的动力了呢？合理的锻炼加上完美的饮食搭配，相信很快你就可以获得自己满意的身材了呢。当你在问男生吃什么可以增肥的时候，别人已经开始安排自己的食谱了！跟随小编的步伐，赶快行动，快乐地吃起来吧！