夏季吃米加一物可越吃越瘦

　　米饭蒸着食用，不仅味道乏味，还会让女性越吃越胖，不如在米饭中加一物，既可以吃着营养，还能减肥瘦身，下面就来学习一下米饭加什么食物会减肥吧！

　　吃了这么多年的米饭，才知道米饭中加它，越吃越瘦

　　1、杂豆

　　杂豆血糖指数低，淀粉含量少，蛋白质含量高。最重要的是吃豆特别顶饿，在节食减肥期间，在主食里加点杂豆是非常明智的，能做到减热量而不减饱腹感。

　　2、燕麦

　　一方面，燕麦片具有高蛋白低热量的特性；另一方面，燕麦片含有高粘稠度的可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，增加饱腹感，最终使人摄入能量减少，达到减肥的目的。

　　3、糙米

　　这也是近几年大家提的比较多的，糙米含有大量水溶性的膳食纤维，在肠内会吸收水分膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，帮助减肥。

　　4、红薯

　　红薯富含纤维素和果胶，可以阻止糖分转化为脂肪，含有丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助减肥。

　　5、山药

　　山药本身就是一种高营养、低热量的食品，含有丰富的纤维，一方面易让人产生饱胀感，从而控制食欲；另一方面可以促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。

　　怎么吃饭才能减肥

　　一日三餐安排

　　一日三餐定时吃饭，早餐吃得好。早餐适合燕麦鸡蛋瘦肉粥。可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

　　午餐吃得饱，午餐可以荤素搭配，注意不要卡路里超标。可以来一份白灼青菜肉片加粉条。每一口饭咀嚼20下以上，这可有效减去脸部脂肪。对瘦脸有帮助，对消化什么也很有帮助。

　　晚餐吃得少，可以来一个青菜菜心炒肉末。延长吃饭时间，每次吃饭不少于半小时，细嚼慢咽半小时后，大脑才会接收到吃饱的信号。就不会感觉很饿狼吞虎咽。

　　粗糙原料做米食

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果觉得它们吃起来比较刺口，在烹饪之前可以先泡一泡，或用高压锅先煮半软，然后再与米饭混合煮食，减肥期间可以用来代替白米饭做主食。

　　玉米

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

　　薏米

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准（100克）薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”.同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

　　总结：在生活中，很多人都是易胖体质，稍微吃点东西就会发胖，这时候就需要在米饭里加点调料了，希望上文的介绍能够帮助到大家哦！