教大家学会跳绳减肥7大技巧

　　很多人都知道跳绳减肥效果很棒，全民健身运动，但长期跳绳也是需要技巧的，否则膝盖也会爱不了的，那需要掌握哪些跳绳的技巧呢？

　　这样跳才会瘦，你该知道的跳绳7技巧

　　1、跳绳不该太短或太长

　　选择合适长度的跳绳很重要，跳绳的长度取决于你的身高，在跳绳之前大家一定要选择合适的绳子哦！适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结！

　　2、向前跳比向后跳简单

　　把绳子放在脚后面，甩向前（右手逆时针、左手顺时针）。这会比向后跳简单。

　　3、不要用脚跟跳

　　用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

　　4、用手腕的力量，而非整只手臂

　　跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕（最多到前臂）摆动跳绳而非整个手臂。

　　5、不用抓太用力

　　不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

　　6、规律的跳绳节奏才是正确的

　　仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。

　　7、不用追求跳高

　　不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。

　　正确跳绳燃脂减肥注意事项

　　1.跳绳正确的姿势

　　跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸，正确的跳绳姿势能帮助你更好的减肥瘦身，因此大家一定要多了解跳绳的知识。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　2.跳绳场地避免过硬

　　跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。

　　3.跳绳要循序渐进

　　跳绳不是一直跳效果才好，更不是一次性运动太大强度才能减肥哦，我们跳绳一定要掌握一个度。为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

　　4.过度肥胖不宜跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　5.跳绳后要做伸展运动

　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作

　　总结：，在跳绳的时候要保持自己的节奏，在跳绳之后大家要记得做伸展运动哦！相信通过上文的介绍，大家对跳绳减点肥会有更多的了解哦！