女性腹肌是如何练出来的

　　腹肌不是男性的专有物，女性也想有这样迷人的马甲线，腹部赘肉没有了，这样完美的身材你不想拥有吗？那么下面就为您介绍几种女生练腹肌最有效的方法吧。

　　1、 身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。

　　2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。

　　3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。

　　4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。

　　5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后再还原。

　　6、举握高单杠或手扶门框，做收腹举腿练习。

　　7、左脚在前保持弓步，双手叉腰。练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧，然后还原至叉腰弓步。

　　8、身体仰卧于垫上，双手互握置于脑后，做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧，左右交替为一次。

　　9、身体仰卧，两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂方向靠，左右腿交替为一次。

　　10、两人背向而坐，相距一臂，做传接重物（10公斤）的练习。

　　11、站立姿势（双脚稍分开），做转体上举哑铃练习。即：当身体向左转的同时两臂上举，还原以后向右做一次。

　　总结：以上介绍的是女性锻炼腹肌方法，是不是有点心动了呢？不要犹豫了，可以运动起来了。