腰部保健操 女性腰部长期劳损治疗方法

　　女性朋友在家辛苦的工作，家庭与事业两不误，造成身体的伤痕累累，那经常出现腰痛怎么办？下面就为女性介绍一下腰部保健操，一起来学习 一下吧！

　　适合女性做的腰部保健操

　　（1）体转运动

　　两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8~12次，第二次可稍用力。

　　（2）体侧运动

　　两脚开立同肩宽，右手上举，左手叉腰。以腰为轴，上体左侧屈，然后左手上举，右手叉腰，向右侧屈，每个动作重复8~12次。

　　（3）腰部绕环

　　两脚开立同肩宽站立，两手分别叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，然后再向右绕环360度，每个绕环的动作重复8~12次即可。

　　（4）腰腹运动

　　两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复8~12次。

　　（5）抱腿

　　两脚并立，左腿支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复8~12次。

　　（6）压腿

　　①弓步压腿，两腿前后开立，成弓箭步，两手按压前大腿上，上体下压，左右交替，每个动作重复8~12次。

　　②侧压腿：就是左腿屈膝，然后右腿向侧方伸直，左手按压住左膝，右手按压右膝，上体慢慢下压，左右交替进行，每个动作重复8~12次即可。

　　（7）下蹲

　　两脚开立同肩宽，两手按压双膝，先半蹲再起立，每个动作重复8~12次。

　　（8）膝绕环

　　两脚开立同肩宽，身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复8~12次。

　　（9）整理运动

　　两脚开立，两臂侧平举，掌心向下，同时一腿提膝，然后臂腿同时下垂，然后换腿重复上述动作，每个动作重复8~12次。

　　如何保养腰部

　　对于长时间坐着的群体的来说，腰部受到的损伤往往是比较大的，下面随小编一起来了解一下有利于保养腰部的方法。

　　一、保养腰部的方法

　　1、腰部肌肉要锻炼，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。

　　对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　2、四季保暖，月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　　3、调补肾阴，如果月经量过多、经常腰部冷痛、应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。

　　可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　4、节制夫妻生活、做好避孕，人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

　　5、床垫厚度适中，腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　6、鞋跟别太高，不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

　　7、将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环；另外，经常拉双杠和倒走。

　　倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。

　　骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

　　二、保养腰部注意事项

　　1、不要向前弯腰

　　平时减少腰部前屈动作，尤其是负重时的前屈动作，包括腰部过度的后仰、左右侧屈及旋转等动作尽量少做。

　　2、不要受寒凉

　　平时注意腰部的保暖，减少腰部受寒凉刺激。

　　3、不要坐矮凳子或沙发

　　坐高一些的凳子或椅子，并保持上半身的挺直。

　　4、不要睡软床

　　平时最好睡硬板床。

　　总结：上文还介绍了几种腰部食疗方法，希望对大家都有所帮助，最后也祝大家身体健康，远离疾病。