追求减肥效果易范三大禁忌

　　减肥的方法有很多，为了追求苗条的身材，每天控制饮食，还要加强运动，你可想这样的速成减肥，会不会存在危险呢？如果犯下了禁忌，将必会伤害到身体的？

　　禁忌一：追求快速减重

　　“快”是现代人生活节奏的代名词。无论是工作、交通、购物，还是今天我们提到的减肥，都在追求快。很多人期待着今天进入某个减肥机构，或实践某种减肥方法，明天就能达到自己想要的体重或体型。

　　大错特错！！！

　　要知道，胖子不是一口吃成的，同样的，健康体型也不是一天能得到的。

　　脂肪与肌肉，我们要减掉前者，保留后者

　　不考虑其他因素的情况下，我们每减掉1公斤（1kg）脂肪，需要额外消耗7000千卡的能量。但是仅仅通过饮食，我们每天能够在正常推荐量的基础上减少500千卡已经是极限，再少吃就可能因营养素摄入不足而埋下健康隐患。所以，如果仅仅通过饮食控制，每月减2公斤才是真正健康的减肥速度。

　　而那些快速减肥的方法，其实是在快速脱水及消耗我们体内的肌肉组织！

　　肌肉组织和水分被过度消耗，会导致人体免疫力下降，大姨妈闹脾气，头发枯黄，明明是微胖界的小美人，却被快速减肥折腾成了面黄肌瘦的病秧子，简直是得不偿失。而且，最重要的一点是：快速减肥会降低人体基础代谢率，只要恢复正常饮食，体重就会迅速恢复，并且比之前更难减了！

　　保持平常心，控制减重速度，让我们愉快地减脂不减肌肉吧！

　　禁忌二：体重反复好似悠悠球

　　这条禁忌与之前提到的快速减肥息息相关。也可以说，快速减肥和体重反复是伪天使和真恶魔。快速减肥让人们陷入“我减肥成功”的幻境中，而体重反复则让人产生比减肥前更低落与消极的情绪……

　　不可否认的是，有部分人通过快速减肥的方法，在短期内减少大量体重，之后又通过强大的自制力控制饮食、加强锻炼，从而保持一个健康的体重。

　　但是！大多数人会在快速减重之后陷入复胖、再减肥、更胖的恶性循环中……

　　复胖除了会带来心理落差，还会让我们的皮肤松弛，并且，在一次次的复胖中，胖回来的更多是脂肪，而非肌肉。我们的抵抗力会越来越差，皮肤也出现肥胖纹，更糟糕的是，由于肌肉比例的减少，基础代谢率的降低，减肥会一次比一次更困难。

　　所以，记录一下我们的体重吧，将不同时期的体重值连成线，我们更希望看到的是一条平稳缓慢下滑的曲线，可以有微小的起伏，但不要有大的波动！

　　禁忌三：完全排除某种营养素的摄入

　　碳水化合物也好，脂肪也罢，在某些不同的减肥方法中都被单独提出来，或神话，或黑化。但我们的身体却是非常需要这两种营养素，离开任一个都无法正常运转的。

　　离开碳水化合物，我们在减肥中可能会出现酮症酸中毒，且长期的高蛋白、高脂肪膳食，也有可能会增加心血管疾病的风险；离开脂肪，如现在盛行的果蔬饮轻断食减肥法，我们的脂溶性维生素来源减少，蛋白质摄入也会不足，皮肤、视力等都会出现或多或少的问题。

　　著名的阿特金斯减肥法以极低的碳水摄入闻名

　　最近流行的果蔬轻断食法则完全排除了优质蛋白质与脂肪摄入

　　我们需要做的，不是避免某种营养素的摄入，而是正确选择好的营养素。

　　比如，我们要选择富含复杂碳水化合物的食物，如全谷类食物；再比如，我们要选择优秀的脂肪，如有益心血管的不饱和脂肪酸；而蛋白质，则应该保证吃够一定量的优质蛋白质。

　　正确的减肥观念是什么？

　　八个大字：均衡膳食，合理运动

　　建立每天运动的好习惯；养成良好的生活作息；每天的饮食摄入量比推荐量少一些。男士减肥，每天热量控制在1800-1500千卡，女士则可控制在1600-1200千卡。

　　总结：当我们小心地避开以上三个减肥禁忌，我们要以怎样的心态去对待减肥这件事呢？