睡一晚腰酸背痛罪首是它

　　每天入睡的时候，这个枕头一直陪伴着大家，但睡醒后发现腰酸背痛的，其实身体没有疾病，有没有怀疑是不是枕头的原因呢？

　　挑枕头首先看形状和高度

　　枕头千差万别，我们怎么知道买哪个好？睡觉时怎么枕枕头也有很多讲究，很多人在睡觉时，只是脑袋枕到了枕头上，而颈部却长期处于悬空状态，或者因枕头高低不合适，导致颈部肌肉长时间处于牵拉或收缩状态，无法得到充分的放松，睡醒后脖子便会产生酸痛感，长此以往就会形成顽固性颈肩痛、甚至头晕、头痛。

　　适合身体结构的就是最好的。从人体自然生理弯曲来看，凹形（哑铃形）的枕头最为合适。老人可以将头部放在枕头凹陷中，颈部枕在较高处，让颈部得到足够的支撑、颈肩部肌肉得到放松。在枕头的高度方面，以仰卧时头部不会后仰或过度屈曲，侧卧时头部不会发生侧曲为宜。保证以上两点，可以使颈部的韧带和关节都处于松弛的状态，从而达到更好休息的效果。

　　其次看材质

　　选枕头的学问还有很多。市场上的枕头可谓是五花八门，材质多种多样，哪种对颈椎能起到更好的保护作用呢？挑选枕头材质的原则是：硬度适中、透气性好。以下几种市面上常见的材质各有优劣，老人可以根据自己的实际情况进行选择。

　　化纤枕头

　　优势：价格便宜，易于清洗。

　　劣势：弹性差，容易变形，导致承托力不够，透气性较差。

　　羽绒枕头

　　优势：保暖效果好，柔软舒适。

　　劣势：硬度较差，支撑效果不理想。不易清洗。价格较贵。易过敏人群不宜使用。

　　乳胶枕头

　　优势：弹性较好，支撑效果佳，不易变形。经发泡处理的乳胶枕心透气性好。

　　劣势：特殊材料，价格较贵。

　　预防颈椎病从一点一滴做起

　　适当变换姿势

　　脖子是神经血管和骨骼组织的密集地带，一些小影响可能会引起大问题。许多老人在颈部出现不适时就认为自己患上了颈椎病，其实不然，多数人所认为的颈椎病，并不是临床上所讲的颈椎病，而只是颈肩肌肉劳损。这种劳损通常是长时间维持某一个姿势所造成的。例如长时间看电视，打麻将等。保持同一姿势40-50分钟后，可以适当活动、改换姿势，使过渡疲劳的肌肉得到放松，未使用的肌肉得到使用和活动。

　　选取恰当运动方式

　　我们锻炼要遵循量力而行的原则。许多老人喜欢在锻炼的时候做些颈部活动，甚至“甩头”这种危险动作也曾在老人中流行。这里要提别注意一下，老年人的身体机能发生退化，弹性和韧性老化，过度活动反而容易拉伤。因此老人锻炼的强度和速度要适中，切勿做剧烈、快速、幅度过大的运动，例如甩头、撞背等。此外，其他不要随便借鉴其他人的运动方式，因为每位老人的身体条件不尽相同，活动的时间、方式和运动量都要因人而异，不应固化。适度的颈部运动仅适合颈椎未发生劳损及轻度劳损的老人，劳损急性期以及确诊为颈椎病的老人，不宜进行上述运动。

　　总结：身体的健康离不开平时的注意，当然也包括一个好枕头。挑选合适自己的生活用品，也是养生保健的课题之一。