减肥妙招一天关掉一斤

　　夏季减肥不要节食了，影响身体健康，面对肥胖的身体如何减肥成功呢？下面就来看看一天减掉一斤的方法吧！

　　快速减肥法

　　1.摄取足够的蛋白质

　　蛋白质中含有一种胺基酸，它可以帮助增加肌肉量，对控制食欲的荷尔蒙的分泌调节，加快脂肪的燃烧。应该多吃一些含蛋白质多的食物，例如乳制品，鱼类和豆类等。

　　2.每2小时吃蔬菜水果

　　每2~3小时，就吃一些水果或蔬菜，不仅能强化身体的抵抗力，而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉，也可以利用这个机会为身体多补充水分，从而达到促进身体新陈代谢的效果，长时间下来，减重效果一定很显著。

　　3.多吃高纤维全麦食物

　　全麦食物可以很充足的补充身体的能量，让人有一种饱腹感。多吃含有膳食纤维多的优质食物，例如糙米、全麦面包等，还可以帮助去除体内的垃圾。

　　4.饭后甜点

　　甜食不必然会增加体重，重点是选在对的时间吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之间的空档当点心吃，就不会有增胖的问题。此外，虽说是甜点，但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。

　　5.食盐的摄取要恰当

　　编辑不止一次的和大家说过，在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为，摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的，这样才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并保证心脏与骨骼的健康。

　　6.多吃鱼

　　鱼肉含有非常少的脂肪，100克鱼肉所含脂肪不足2克，所以吃鱼肉是不会导致肥胖的。鱼肉含有大量的蛋白质，很容易被人体吸收，还有很强的甩毒脂肪的能力。

　　7.每天吃综合坚果

　　不少坚果对身体非常有益，集合了植物的营养精华，含有丰富的矿物质、维他命E和B群，能给皮肤增添从内到外的光泽。而坚果中含有的油脂属于不饱和脂肪酸，能减低胆固醇，也能保护我们的心脏。坚果里面的膳食纤维和油脂共同作用，有很好的润肠效果，其实在某种程度上是能够帮助瘦身的。

　　8.摄取正确的脂肪

　　避开反式脂肪，另外饱和脂肪（常见于肉类、乳制品食物）的摄取量也要降至最低。不饱和与单元不饱和脂肪酸，才是对健康有益的，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。

　　9.乳制品可每日吃

　　乳制品含有丰富的钙质，除了促进骨骼发育之外，还可减少腹部的脂肪堆积，有效减重。当然，钙质对减肥最基本的效果就是改善体内血液的酸碱度，提升新陈代谢速率。

　　10.多补充水分

　　科学研究发现，在喝下480公克的水之后10分钟，身体的基础代谢率提升30%.因此多补充体内水分，促进新陈代谢，也可有效减重。

　　吃什么水果减肥最快

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！

　　香蕉

　　香蕉含有非常低卡路里，十分适合正在减肥的人。香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。香蕉还有促进肠胃蠕动，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用。香蕉容易消化、吸收，刺激肠胃的蠕动，对促进排便有很好的功效。

　　葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

　　西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　柠檬醋

　　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　　经期减肥法

　　1.减肥滞留期（月经开始后第1-7天）

　　在这段时间内，我们的身体内的雌激素和孕激素是最少的阶段，新陈代谢缓慢，身体非常容易疲劳，这个时候不适合做一些剧烈的运动，我们可以做一些轻柔的运动，例如走路、简化太极拳等。好好保养一下疲惫的身体，为瘦身储配能量。

　　2.减肥高峰期（月经后第7~14天）

　　这个时间段是减肥非常好的阶段，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，体内的碳水化合物、脂肪、蛋白质消耗和吸收的非常快，只要紧紧抓住这个时机，就能够快速的减肥。这段时间，我们可以选择消耗卡路里高的运动，例如跑步、游泳和骑自行车等，每天最好运动1个小时。

　　3.减肥平快期（月经后第14~21天）

　　这段时间由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。因此，可以多做一些机械运动，如打网球和做有氧操可以帮助你在这段时间内消耗热量。

　　4.减肥慢行期（月经后第21~28天）

　　这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。所以，可每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　总结：经期减肥是最有效的，在经期的女性朋友如果想要减肥可以试一试上面的方法哦。