半夜起来饿了怎么办 怎么吃不怕胖

　　由于现在的人们生活规律不好，常常睡的晚，到了晚上时饿了，不敢吃食物，饿的时候真难受，那么小编来告诉你，晚上夜宵可以这样吃不发胖？

　　1、意面

　　意大利是由小麦粉制成的面食物，所含卡路里较低，但在酱汁的选择上要注意，尽量避免用高热量的酱汁拌面，可以选择传统的番茄酱，或者用新鲜的时令蔬菜切丁加入酱油或橄榄油拌面吃，这样就可以有果腹感，又不会摄入过多热量，此外还可以补充一些维生素。

　　2、全麦面包

　　全麦面包是用小麦粉混合了小麦麸皮、胚芽等物质制成，不是用精面粉制成的面包，因此既营养丰富又有对肠胃和消化有帮助，所含的热量也很有限。如果觉得干嚼全麦面包不可口，可以选择抹上一些低热量的酱。或者配上一些拌的蔬菜沙拉，这样就即可口又健康了。

　　3、粥

　　晚上饿的时候，吃上一碗熬地香软粘稠的热粥可谓是一种享受，可以粥里加入莲子、红豆等辅料，这样熬制出来更加美味。尽量不要在粥里加糖，这会增加热量的摄入。

　　4、酸奶

　　半夜饿的时候来一瓶酸奶也是不错的选择，但最好选择低脂原味的，这样就控制了脂肪和糖分的摄入；酸奶呈糊状又富含有益菌，既可以提供果腹感又有助于肠胃的消化，是健康宵夜的上乘之选。

　　5、燕麦片

　　燕麦片是由燕麦粒轧制而成，这种杂粮麦片既有利于肠胃健康又可以降低人体的胆固醇，在午夜吃一碗燕麦片，除了可以缓解饥饿对睡眠也是很有帮助的。

　　总结：这份宵夜食单，半夜饿肚子的时候再也不用强忍着了，但要注意的是吃过宵夜要至少要在一个小时后睡觉，这更有益于肠胃的吸收消化。