女性卷腹运动轻松减肥小肚

　　卷腹运动大家知道吧，就是仰卧起坐似类的运动，但却也有本质的区别，那么卷腹运动的动作是什么呢？做卷腹运动需要注意什么呢？下面一起来看一下吧！

　　什么是卷腹运动

　　卷腹动作是在仰卧起坐动作之上兴起的一种腹部运动的方式，它的主要锻炼方式是锻炼上腹。所以它的动作相比仰卧起坐之下幅度要小很多，且安全、可靠、具有针对性。

　　卷腹动作的正确做法

　　下面是最常见的一种卷腹的正确做法：

　　第一步

　　平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

　　但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

　　第二步

　　慢慢的向上弯起躯干和双肩，使你的躯干和双肩靠近你的膝盖。要注意的是，在整个过程中要让背部弯曲，但不要抬起整个背部，使其完全离开地面，只要向前微微蜷缩，让胸腔靠近盆骨就可以了。

　　第三步

　　在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

　　记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

　　注意：上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。

　　卷腹动作的注意事项

　　注意卷腹、仰卧起坐的区别

　　抬起身体的时候，卷腹要求背部不能离开地面，而仰卧起坐是臀部不能离开地面。因此卷腹的幅度要小很多，它的安全性和对腹部的刺激性也要强很多，因为抬起身体超过30°，腹部基本是不受力的。

　　卷腹最好不要抱头，以免造成颈椎受伤

　　（1）普通形式：屈膝，两手臂贴近地面

　　（2）交臂卷腹：两手掌交叉贴在胸前

　　（3）触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动

　　（4）并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动

　　（5）垂直腿卷腹：举腿卷腹

　　（6）触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿位置

　　有些形式的卷腹还不仰卧在平板上

　　（1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用

　　（2）球上卷腹：注意掌握平衡

　　总之卷腹形式花样很多，总能选择一样适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。

　　总结：卷腹的花样形式也很多，爱健身的运动达人们想要完美的腹肌和马甲线就赶紧行动起来吧。