产后饮食导致身体肥胖怎么办

　　很多产妇生完孩子后，都是遇到一个问题，那就是产生发福了，身材的走样不知如何是好了？那么今天小编来教大家产后发胖预防方法，一起来看一下吧！

　　产后肥胖怎么办

　　第一步：合理膳食

　　我国素有产后坐月子的风俗。家人都会给产妇补很多的东西，导致产妇肥胖。其实，女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克，其中包含2~4千克的体脂，这其实是身体在天性地储藏热量，以备临产与产后泌乳之需。所以，产后底子不需要大补特补。

　　产后应注意膳食平衡，在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里，应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足泌乳的需要。

　　第二步：科学运动

　　产后做一些适当的体能运动。可以加快全身血液循环，促进子宫缩短及恶露排出，防止体内热量积储，然后防止产后肥壮。一般地说，产后三天即可下床活动。操练宜在产后前期进行，一般产后两个星期左右即可做产妇健美操，以帮助体形康复。半个月后，可做纤细的家务。满月后，可做仰卧起坐以操练腹肌，但应留心防止重体力劳动。

　　第三步：母乳喂养

　　不少新妈妈因害怕哺乳会使乳房下垂而拒绝哺乳，其实，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是体内激素的变化。孕期，母体内雌、孕激素水平较高，刺激乳腺腺管和腺泡发育，为产后哺乳做好准备。产后，母体内雌、孕激素水平急剧下降，乳腺亦逐渐衰退。

　　现代医学研讨标明。哺乳可促进母亲体形的康复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体排泄催乳素，哺乳越多，婴儿吸吮越频，催乳素排泄越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育，使乳房变得更为饱满外，还能促进子宫缩短，恢复。

　　与此同时，母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质，促进母体的新陈代谢，减少皮下脂肪蓄积，预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富，热量很高，如果一个产妇每天泌乳800~900毫升，则可消耗3150~3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。

　　第四步：心情愉快

　　不良情绪会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，造成肥胖。因此，尽管哺育宝宝是件累人的工作，新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。

　　第五步：别睡太久

　　产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时即可，尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长，会降低机体新陈代谢，糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

　　第六步：注意避孕

　　产后应及早采取避孕措施，避免意外怀孕，因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛，体内脂肪合成大大加强有关。

　　产后肥胖如何瘦身快

　　一、母乳喂养

　　哺乳是产后减肥的最佳方法之一，因为喂母乳有助于消耗母体的热量，其效果比起节食、运动，丝毫不逊色！据营养科专家介绍，孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以孕妇产后若不哺乳，就得靠外援--运动来消耗掉热量，自然十分吃力。

　　二、早上喝一杯凉开水

　　当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的减肥计划提速的。

　　三、合理膳食

　　产后饮食跟孕期一样，更要注意营养均衡，更要注意控制高热量食品的摄入，母乳喂养要多喝汤水，饮食清淡些，每天要吃适量的蔬菜水果。这些相信大家都知道，但是有些时候是一些传统的饮食习惯让脂肪更多的堆积在身上，不管喝什么汤时都要把上面那一层油去掉再喝的，再就是坚决不喝酒不吃甜食，而每天蔬菜水果照吃，晚饭只吃一碗坚决不多吃，喝汤也是每餐只喝一碗去了油的汤。

　　四、选择瑜伽锻炼

　　每天早晨起来空腹的时候练习，因为这个时候练习的效果最佳。至于选择哪一种瑜伽，并不重要，只要是你觉得做起来感觉轻松愉快就可以了，因为选择轻松的瑜伽来做的目的之一是“坚持”.当你能坚持这个看似简单的运动3个月，且每天只需一个小时的时间，那还有什么不可能完成的任务呢？

　　总结：生完孩子后可以选择少量的补充营养，只需要满足身体的要求就行了。平时可以吃一些薏仁粥来消除水肿，坚持每天早上喝一杯凉白开哦。