产后阴道大怎么办？帮女人缩阴的11种运动方法

　　导读: 缩阴，就是女人为提高夫妻性生活质量的一种方法。女人生完孩子后，阴道会变得很大，因为很多女性在分娩后会因阴道松弛而影响到正常的夫妻性生活。这时候怎么办？相信每个妈妈都会有这种烦恼吧！下面小编教大家缩阴的11种方法。……

　　4、收缩运动

　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　5、瑜伽缩阴

　　盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

　　6、立式锻炼

　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。