左旋肉碱减肥管用吗,左旋肉碱减肥过程

　　三、如何达到良好效果

　　 我们在减脂、增肌时该如何选购、服用呢？在实践中我们需注意四个问题，才能到良好的效果：

　　 （１）工业生产的肉碱中常含有一定量的右旋肉碱。右旋肉碱不仅没有减肥作用，而且对肌肉生成有害，可造成肌无力、肌萎缩。因此，在购买肉碱产品时要选购纯度在９９％以上的左旋肉碱。

　　 （２）服用量：目前认为安全范围在1000毫克/日～ 5000毫克/日。服用时不要同时服用大量氨基酸， 因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。

　　 （３）左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时 ～ ６小时。因此 用1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。

　　 （４）服用左旋肉碱会影响睡眠质量，故不宜在睡前服用。

　　 左旋肉碱健康安全减肥有个指标

　　 1）每周减重不超过3斤；

　　 2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；

　　 3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

　　 4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；

　　 5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。

　　 6）良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤产品减肥方法。

　　 7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。