女人保养吃什么 女人保养子宫吃什么好呢

　　三十岁，对于女性朋友来说，大多数已经成家生子。工作稳定、家庭和睦。没有太大的压力，这个年龄的女性身体就已经开始走下坡路了，体质逐渐变弱、皮肤也开始变得不那么细嫩，即使用一些好的化妆品，也难以掩盖岁月在脸上留下的痕迹，学会保养自己是很关键的，可以选择调节日常的饮食结构，那么30岁女人保养吃什么好呢?一起看看吧。

　　一、30岁女人保养吃什么

　　 一、多吃鱼

　　 多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　 建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%.

　　 沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。

　　 同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高。

　　 并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

　　 二、多吃坚果

　　 尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

　　 三、多吃水果

　　 如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。

　　 蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。

　　 最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。

　　 如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

　　 四、多吃蔬菜

　　 其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。

　　 因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素(维生素食品)C,同时也是蔬菜中钙(钙食品)的一个良好来源。

　　 五、多吃粗粮

　　 黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。

　　 几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。

　　 不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。

　　 不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。