经期菜谱 剖析女性经期调理食谱

　　四、经期后减肥的食谱

　　 食谱一

　　 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　 2.中餐一碗饭+菜。

　　 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

　　 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

　　 5.配合适度运动。

　　 食谱二

　　 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

　　 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

　　 苹果餐吃一天就够了。

　　 食谱三

　　 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

　　 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　 食谱四

　　 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　 服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　 经期后减肥上的饮食注意点：

　　 1.绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　 2.三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。

　　 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

　　 6.食物之烹调,减少用油。