经期适当运动的好处 一起来看看吧

 　　月经是女性的一种正常的生理现象，如能在月经期适当参加一些体育活动，对身体是有好处的。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。

　　经期适当运动的好处

　　改善盆腔内的血液循环。减少充血运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

　　缓解痛经和症状。经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

　　舒缓情绪，缓解不适症状。经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

　　调节和控制食欲稳定，利于减肥。

　　女子在月经期间参加体育活动时应注意以下问题：

　　经期可以适当活动，不是可以参与一切体育锻炼。所谓适当运动，即根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况适当安排锻炼。

　　选择一些平时经常参加并已经适应了的运动项目

　　如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功等。对于剧烈的、震动大的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等，应避免参加。也不宜作俯卧撑、举哑铃等加大腹压的力量性锻炼，水中运动如跳水、游泳等，应禁止参加。

　　控制速度

　　进行运动时，要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。另外，月经期间不要用冷水洗澡或洗脚，以免造成月经失调。

　　避免高度紧张

　　月经期间不宜进行精神高度紧张的竞赛，如必须参加，则应在医生的指导下参加竞赛。

　　观察自我

　　如出现下腹痛或其他症状时，应停止锻炼。过去一直没有在经期内进行锻炼的人，若开始在经期内锻炼，应该先进行一些强度小的项目，时间也宜由短到长，即循序渐进，使身体逐步适应。