懒人如何增强锻炼 每日走路的好处

 　　女性健身意识比男性强

　　据《中国运动健身行业发展趋势白皮书》显示，健身人群对器械和教练指导的需求越来越高。爱健身的人中，40岁以下比例尤高，大多学历较高，三四线以下城市的居多，且女性比男性更热衷。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩对此进行了具体分析。

　　1.健康意识强。40岁以下的年轻人和较高学历的人往往有“运动是良医”的理念，能做到坚持锻炼。

　　2.收入较理想。白领阶层收入较高，同时也会受到身边同伴影响，一起去健身房运动，尤其青睐请专业教练来提供指导。

　　3.时间充足。三四线及以下城市的工作压力相对小，生活节奏慢，因此有更多时间参加晨练以及社区组织的体育活动等。

　　4.女性目的明确。女性运动的目的较明确，即减脂和塑形。她们相对男性来说工作压力较小，时间充足，参与运动的形式也呈多样化。

　　女性不必日行万步

　　运动有益身体健康，但真的要“日行一万步”才最好吗？近日美国学者进行的一项研究发现，对于老年女性，每天约走4400步就可降低死亡风险，并且走7500步后，死亡风险不会再进一步降低。

　　该研究纳入16741名女性的数据，她们的平均年龄为72岁，通过佩戴加速计来计算每天的走路步数。研究随访4.3年，期间共有504名女性死亡。分析发现，与每天走路步数（中位2718步）最少的女性相比，每天走4363步的女性的死亡风险降低41%；每天走5905步，则死亡风险降低46%；每天走8442步，则死亡风险降低58%。每天走路步数每增加1000步，则全因死亡风险降低15%，不过这一获益在达到7500步后维持平稳。研究还发现，走路的速度与死亡风险之间无关联。

　　尽管如此，苏浩指出目前仍有超过1/4的成年人缺乏锻炼，并给“懒人”们提出了一些建议。

　　懒人如何增强锻炼

　　1.必须增强锻炼意识。

　　随着年龄增长，身体各系统功能会减弱，如果不积极健身，体检报告就会向你“报警”。

　　2.激发更多运动热情。

　　你可以找一个运动伙伴，结伴散步、跳舞等；也可以随“季”应变，夏天游泳、骑车，冬天滑雪、跑步；还可以和家人一起参与，大家互相支持、监督；而且，现在有许多运动APP，可利用平台分享经验，还有积分鼓励。

　　3.主动增加活动量。

　　“懒人”首先要增加活动量，可从生活方式入手。比如，上班选择骑车或步行、尽量自己做家务等。