补血要吃哪些食物 贫血的表现有哪些

 　　每月一次的大姨妈是每个女生都很苦恼的问题了，这也会导致有一些女生会出现贫血的状态，那么贫血有哪些表现呢？补血吃什么食物比较好？

　　贫血的表现有哪些

　　1、贫血常见的症状有头晕、头痛、耳鸣、 眼嗜睡、 注意力不易集中、 反应迟钝、 手脚发麻、 发冷或有针刺感等。 贫血严重者可发生昏厥。 贫 血如急剧发生，患者常烦躁不安。

　　2、贫血也会引起皮肤、黏膜颜色变淡，导致皮肤苍白。粗糙、缺少光泽甚至形成溃疡是贫血时皮肤、黏膜的另一类表现，可能还与贫血的原发病有关。

　　3、女性患者常有月经不规则，闭经最为常见。贫血常由月经过多引起，但偶尔贫血亦可引 起月经过多。

　　4、食欲不振是贫血最常见症状之一。亦可出现腹胀、心窝胃脘部不适、恶心、便秘。

　　5、严重贫血患者尿中可出现少量蛋白， 尿浓缩功能轻度减低，长期贫血会影响各内分泌腺体的功能和红细胞生成素的分泌。

　　补血要吃哪些食物

　　1、多补铁

　　贫血患者可以吃一些富含铁质的食物促进造血，如动物内脏、瘦肉、动物血，其他植物性食物，如绿叶蔬菜、黑木耳、香菇、蘑菇、紫菜、海带、黄豆及豆制品等。

　　2、多吃维生素C

　　维生素C被人体吸收后，可将三价铁还原成二价铁，利于促进肠道对食物中铁质的吸收，还利于提高肝脏对铁的利用率。

　　3、适当吃些中药煲汤

　　用乌鸡、羊肉或排骨，配料是当归，枸杞，红枣，桂圆、黄芪等，如乌鸡红枣汤、排骨黄芪汤、桂圆红枣汤等。