月经期运动要注意这3点 经期适当运动的好处

 　　月经期是女人特殊的时期，这是人人都知道的。很多人认为，这个时候就应该躺着休息，不要运动。但其实并不是完全这样子，经期需要休息是没有错的。但是，并不是一点运动都不能有。相反，适当的运动，能够缓解女人们月经期出现的不适。当然，经期运动可是有讲究的，因此一些注意事项必须要牢记。

　　经期适当运动的好处

　　1、改善痛经

　　人体运动之后，能够让血液循环得到提高，从而令骨盆肌、还有腹肌得到放松和收缩。这样一来，对于促进经血排出非常有益处。所以说，经期的时候，应该适当运动，帮助自己改善痛经。

　　2、帮助瘦身

　　运动的时候，人体内多余的水分能够被排出去，而且体内的脂肪也能更容易被利用掉。所以说，在月经期的时候，适当运动能够帮助女人们瘦身。

　　月经期运动要注意这3点

　　1、运动时间和量都要降低

　　月经期的时候，女人们的身体比较虚弱，无法承受强度过大的运动，所以说，在经期运动时，要降低运动的时间和强度。

　　其中，在月经刚来的前三天内，不适的症状比较严重，而且经血排出量也多，整个人也比较没有精神，没有足够多的体力。因此，这个时候运动需要做一些轻柔的伸展运动，比如说冥想瑜伽、散步等等。这些运动强度小，当然，为了身体着想，运动的时间不用太长，差不多半个小时就够了。

　　2、不要选水中运动

　　运动有很多种，一般来说，想要运动都会选择自己喜欢的。但是注意了，月经期比较特殊，所以说可以选的运动有一定的限制。其中，水中运动不建议在经期做。因为经期的时候，人体的免疫力比较差，若是做水中运动的话，水中的脏东西很容易进入阴道里面，导致阴道内的菌群平衡被打破，有害细菌也就趁机大量繁殖，进而造成炎症。

　　一旦炎症没能及时得到控制的话，就会上行蔓延到其他部位，从而造成生殖器官被感染，导致更为严重的炎症出现，最终很容易出现痛经问题。所以说，在月经期的时候，不要选择游泳、水中单车、水中瑜伽等运动。

　　3、运动的幅度要小一点

　　在月经期运动，需要注意有特别多，比如说运动幅度要小一点，避免做一些增加腹压的运动，比如说仰卧起坐、跳高等等。这些运动也比较剧烈，月经期做的话，很容易导致子宫出现移位，从而造成经血量变多的问题，甚至还会延长你的经期。

　　小编再次提醒女人们，月经期运动，有许多的注意事项，并不能像平日里一样，毫无顾忌地运动。当然，想要做好月经期保健的话，平日里除了要注意运动之外，还应该注意饮食，因为吃错了，照样会导致身体产生不适。比如说辛辣的不能吃，否则会刺激身体，造成痛经。比如说性寒的、生冷的不能吃，否则会导致血液循环不畅，影响经血排出。比如说油腻的不要吃，因为太油了不容易被消化，会影响影响肠胃的，造成消化不良等不适。

　　相反，在月经期的时候，建议吃清淡一些，而且要适当吃些温热的水果，帮助身体补充营养，帮助保健身体。