更年期的女性应该怎么吃

 　　女性在到了更年期的时候，也是希望自己能优雅的老去，这是每一位女性都会经历的时期。如果你想要健康的度过，平时对自己的要求和预防就需要提前做好准备。因为更年期的女性往往是老得比较快的，所以说，在这个时候我们就必须要通过吃来保证自己的美丽容颜，这是很有必要的事情。那么，对于更年期的女性应该怎么吃呢？做好哪些饮食比较好呢？一起看看吧。

　　更年期保持美丽不能够少了这些食物

　　1.醣类（碳水化合物）：

　　碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变，却不知醣类的卡路里只有脂肪的一半。郑金宝建议多吃复合型多醣类，包括淀粉类和膳食纤维。

　　因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，某些类型的膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。

　　2.蛋白质：

　　蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调节新陈代谢的重要物质，缺少会让人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。每日蛋白质的建议量是每公斤体重1.2～1.5公克，动物性、植物性各占一半是较好的组合。

　　3.脂肪：

　　包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。除了提供热量，脂肪还能保护内脏，修补组织，并携带脂溶性维生素通过消化系统，进入血液，适量的脂肪能使皮肤平滑，肌肉更有弹性，但过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，造成各种慢性病。

　　4.维生素：

　　必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的要角。

　　5.矿物质：

　　功能非常多，包括调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢。

　　钙：更年期前后的妇女少了雌激素的保护，骨质流失速度加快，需要多摄取钙质，增强骨胳健康。钙质还有舒缓情绪的作用，更年期后妇女每日建议量为1000～1500毫克，并同时摄取维生素D，以利于钙质吸收。

　　铁：这个阶段的女性仍难免为贫血困扰，贫血会使人容易疲劳、健忘，还会脸色苍白，气色差，想有红润苹果脸，铁质不可或缺。停经前女性每日建议量为12毫克，停经后妇女则为10毫克。

　　6.水分：

　　水的重要性应无须赘言，体内的代谢、化学作用都需要水的存在，并能保持皮肤与粘膜的湿润;当发生更年期常见的热潮红时，通常会消耗水分，喝杯冷开水，也有助缓解不适。吃得健康、均衡，加上充足睡眠和适度运动，自然能活力充沛、气色好，远离疾病和肥胖;让更年期的副作用降到最低，成为迈向另一个美好阶段的开始。

　　保持美丽的容颜，需要日益的坚持和保养，做一个美丽的女性，在生活的背后，大家都是需要付出努力和克制，因为保养好肌肤，需要有健康的生活习惯，还需要有充足的睡眠，这些都是很基本的。年期保持美丽必不可少的食物的相关问题内容，如果说你希望自己在更年期能够保持美丽，就一定要注意文中和大家介绍的这些哦。