如何健康快乐地度过更年期 更年期如何饮食

 　　质疏松，红色，失眠，疲劳，抑郁，情绪不稳定。这是一个词，经常出现在每个人的大脑在更年期。如何健康快乐地度过更年期是每个女人关心的话题。

　　1.大豆及其产品。

　　大豆豆腐豆奶。这种食物富含大豆异黄酮，除了改善更年期不适外，还被称为植物激素。它还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病的作用。

　　2.整个谷物。

　　燕麦糙米胚芽米。整个谷物富含B族维生素和镁、铁和锌等矿物质，这些矿物质可以帮助更年期妇女改善新陈代谢，缓解焦虑。此外，燕麦糙米胚芽米还含有大豆异黄酮，帮助妇女补充植物雌激素，使更年期更加舒适。

　　3.坚果。

　　芝麻，核桃，杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。同时，它还具有延缓老化、预防心脑血管疾病和改善肤色的作用。

　　4.海鲜。

　　小鱼，干秋剑，鱼和虾。深海鱼富含Omega3不饱和脂肪酸，可帮助更年期妇女减少血液中甘油三酯的风险，减少心脑血管疾病和骨骼鱼和虾的发生。尤其是干鱼是补　　质疏松，红色，失眠，疲劳，抑郁，情绪不稳定。这是一个词，经常出现在每个人的大脑在更年期。如何健康快乐地度过更年期是每个女人关心的话题。

　　1.大豆及其产品。

　　大豆豆腐豆奶。这种食物富含大豆异黄酮，除了改善更年期不适外，还被称为植物激素。它还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病的作用。

　　2.整个谷物。

　　燕麦糙米胚芽米。整个谷物富含B族维生素和镁、铁和锌等矿物质，这些矿物质可以帮助更年期妇女改善新陈代谢，缓解焦虑。此外，燕麦糙米胚芽米还含有大豆异黄酮，帮助妇女补充植物雌激素，使更年期更加舒适。

　　3.坚果。

　　芝麻，核桃，杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。同时，它还具有延缓老化、预防心脑血管疾病和改善肤色的作用。

　　4.海鲜。

　　小鱼，干秋剑，鱼和虾。深海鱼富含Omega3不饱和脂肪酸，可帮助更年期妇女减少血液中甘油三酯的风险，减少心脑血管疾病和骨骼鱼和虾的发生。尤其是干鱼是补钙的好助手。

　　5.牛奶。

　　牛奶酸奶。除了补充色氨酸和B类维生素，它还有助于维持神经系统的正常运行，以改善更年期睡眠质量。

　　6.水果。

　　樱桃苹果。高膳食纤维水果可以帮助妇女改善排便不畅，因为胃肠蠕动不好。此外，水果中的维生素C有助于延缓老化。

　　7.蔬菜。

　　菠菜和西兰花。蔬菜也具有高膳食纤维的特点，黑色蔬菜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，以帮助保持视力，防止老花的早期出现。深绿色叶蔬菜还含有镁，以帮助稳定神经，提高睡眠质量。钙的好助手。

　　5.牛奶。

　　牛奶酸奶。除了补充色氨酸和B类维生素，它还有助于维持神经系统的正常运行，以改善更年期睡眠质量。

　　6.水果。

　　樱桃苹果。高膳食纤维水果可以帮助妇女改善排便不畅，因为胃肠蠕动不好。此外，水果中的维生素C有助于延缓老化。

　　7.蔬菜。

　　菠菜和西兰花。蔬菜也具有高膳食纤维的特点，黑色蔬菜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，以帮助保持视力，防止老花的早期出现。深绿色叶蔬菜还含有镁，以帮助稳定神经，提高睡眠质量。