长时间坐班会养成哪些习惯呢

　　生活中对职场工作人员来说，在办公室里工作，最为常见的也就是坐在椅子上了，平时更是很少运动，其实医学上认为人如果是长时间坐着对身体健康是非常不利的，而且还会加速人体的衰老，所以职场工作人员如果想让自己的身体更加健康的话，一定不能在办会室时间太长了，那么职场久坐族要养成哪些好习惯有益健康呢？

　　职场久坐族要养成哪些好习惯有益健康

　　1、站着打电话。

　　英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

　　2、坐健身球办公

　　美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

　　3、椅上放坐垫

　　为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

　　4、身边放闹钟

　　办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

　　5、桌下伸伸腿

　　坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

　　6、换张合适椅子

　　不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

　　7、见缝插针多动

　　若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

　　8、锻炼肩颈腰肌群

　　做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

　　以上内容介绍的就是职场久坐族要养成哪些好习惯有益健康的问题作一个详细的描述，希望职场工作人员要意识到这些问题，在平时上班的空闲时间，偶尔站起来锻炼一下，做一些简单的健身操，适当的吃一些零食，这样不但可以缓解久坐带来的健康问题，而且还能促进血液循环。