如何避免骨质疏松 骨质疏松应该如何调理

 　　生活中有不少的女性发现身体随便动一些骨骼就会发出响声，走路的时候老师觉得腿脚无力。这可能是骨质疏松缠身哦，如今不少的年轻人也加入了骨质疏松一族。那如何避免骨质疏松呢？不妨跟着小编详细的学学有效的预防技巧吧。

　　女人应该怎么预防骨质疏松

　　第一：蛋白质摄取

　　很多人的营养补充都会直接省略蛋白质，其实蛋白质对于骨骼也有保护的作用哦，它会导致骨骼密度的下降，从而诱发了骨质疏松的出现。因此想要预防就要多补充点蛋白质哦，因此，建议平时可以多吃点鸡蛋来摄取哦。

　　第二：补钙

　　其实钙质的缺乏也是造成骨质疏松的主要因素了，因此建议平时还是需要多注意补钙了，一些豆制品或者是奶制品以及绿叶蔬菜等等都是钙质含量极多的美食哦，因此建议平时补钙可以多吃绿叶菜多喝点牛奶等等。

　　第三：多运动

　　不想被骨质疏松缠身的朋友应该多注意运动哦，当你运动缺乏的时候就会导致骨流失哦，那么肌肉也会处于萎缩状态。因此适当的运动也是可以健身健体哦。当你运动时就会导致骨骼内的血液增加，那骨骼密度也会跟着增加哦。因此建议多去跳舞多打打太极拳哦。

　　第四：多晒太阳

　　骨质疏松应该怎么去预防才好呢？其实你也可以晒晒太阳哦，阳光会导致维生素D的增加，这类营养素是可以促进钙质的吸收，因此建议晒太阳哦，不过要注意太阳光的伤害也是极大的，因此防晒也要做好哦。

　　其实骨质疏松在多数年轻人眼中都是不以为意的，等待爆发后才后悔。那不想要被缠身的朋友可以学学以上的几种预防方法哦。