上班族做什么运动好 上班族养胃怎么吃

 　　上班族做什么运动好

　　1、上班族做什么运动好：偶尔跺跺脚

　　办公族很多人都喜欢跷二郎腿，这样不利于血液的循环，所以我们偶尔跺跺脚，活动活动筋骨，也可以有效缓解疲劳，有利于健康。

　　2、上班族做什么运动好：热瑜伽

　　又叫高温瑜珈，正常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

　　3、上班族做什么运动好：踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

　　4、上班族做什么运动好：成人芭蕾

　　成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

　　5、上班族做什么运动好：室内壁球

　　室内壁球是一项快节奏运动，它能使参加者在较短的时间里获得较大的运动量。经常打壁球对人的耐力、爆发力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促进作用，同时它还能极大地提高人的身体协调性、反应判断能力、心理承受能力和自我控制能力，最适合年轻的男性上班族。

　　6、上班族做什么运动好：拉丁舞

　　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　　上班族需要预防哪些疾病

　　1、腰酸背痛

　　腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正确坐姿，久坐同样成疾。

　　2、电脑眼病

　　主要表现为视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等，若不注意保健和治疗，容易发生角膜炎和眼结石。

　　3、腰肌劳损

　　长时间伏案工作，腰部肌肉长久处于静止工作状态，造成血液流动缓慢，血管淤塞，供血量不足，往往会出现肌肉萎缩无力、肌肉内有肿块等症状。

　　4、 高血压、冠心病

　　这两类病如今在中青年间也很常见，原因还是长久保持坐姿，四肢缺少活动，使得心脏使用的血液量减少，造成肝火旺盛、血压升高、血管硬化。

　　上班族养胃怎么吃

　　1、早餐

　　很多人早上匆匆忙忙的起床收拾就去上班了，连早餐都没时间吃，或者随便在路边买点边走边吃应付过去。小编推荐早上一杯牛奶，一份全麦面包，一个水果，这样既简单又营养。如果有时间的话比较推荐较为养胃的粥类，当然，自己在家熬是最好的。

　　2、午餐

　　经过一上午的活动，胃里面已经没有东西可供给能量了，这个时候不管工作多忙一定要好好吃午餐，才能让我们整个下午有精力继续工作。这个时候我们就可以大吃特吃了，但是不能吃得太饱哟，不然给胃撑坏了。

　　3、晚餐

　　工作了一天，回到家可以给自己做一个营养丰盛的晚餐。但是晚餐要注意不要太过油腻，以清淡为主。胃不好的加班族们可以在晚餐进食期间加入一些较为营养的水果，如果晚上有加餐习惯的朋友可以准备一份水果沙拉或者蔬菜沙拉。