白领常坐办公室喝什么茶 白领常坐办公室的健康饮食

 　　白领常坐会引发什么

　　1、白领常坐会引发什么

　　久坐不动会使血液循环减缓，久而久之，就会使心脏机能衰退，导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张状态，会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。久坐不动，血液循环减缓，会造成大脑供血不足，出现精神萎靡。如果突然站起，还会头晕眼花等等。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，还十分短命。

　　久坐会使胃肠蠕动减弱，减少消化液分泌，久而久之，就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，导致下肢浮肿，倦怠乏力，重则导致肌肉僵硬，疼痛麻木，从而造成肌肉萎缩。

　　2、白领常坐如何避免危害

　　没事多敲大腿两侧是个不错的办法。每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20~30分钟即可。抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿;

　　3、白领常坐的正确坐姿

　　双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方。膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。

　　白领常坐办公室的健康饮食

　　1、每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿。

　　2、多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。

　　3、在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。值得注意的是早，晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　4、由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物。多吃蔬菜，水果，保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美，头脑清醒，思考敏捷是极为有利的。

　　白领常坐办公室喝什么茶

　　1、常喝玫瑰花茶可以有效的缓解疲劳，减少腰酸背痛等不良症状，还能够散发郁气，对增强体质有良好的作用。玫瑰花茶还具有调节内分泌，增强血液循环，保护肝脏胃肠的功效，经常饮用对身体机制增强有明显效果。

　　2、绿茶因为含强效的抗氧化剂茶多酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神，使上班族更加高效地进行工作。

　　3、枸杞含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁等微量元素，具有补肝、益肾、明目的作用，对办公室一族缓解眼睛酸涩、疲劳、近视加深等问题有很大的帮助。

　　4、菊花具有疏散风热、明目清肝的作用，非常适合久坐办公室的人饮用。菊花茶有淡淡清香，其独特香气可解除人体疲乏、放松身心。