哪些人不能练瑜伽倒立 瑜伽的倒立怎么练

 　　瑜伽的倒立怎么练

　　1、瑜伽的倒立怎么练

　　下犬式，来到下犬式，把抱枕放在额头下方，双脚与髋同宽，双手略比肩宽，膝盖上提，腹部内收，背部延展，双手伸直，肩膀远离耳朵，保持1分钟。

　　婴儿式，膝盖分开，大脚趾相触，身体往前延展，双手向前，额头放在枕头上，保持1分钟，从上一个体式，抱枕靠近身体，胸腔放在抱枕上，脸侧向一侧，保持1分钟。

　　双角式，双脚一条腿的长度，双脚朝前，双手撑地，折叠向下，头顶放在抱枕上，保持2分钟。

　　靠墙头倒立准备体式，然后，靠墙练习头倒立，双手十指交扣，刚开始头倒立的时候，背部是弓起来的，所以，需要双脚踩在抱枕上，腹部内收，坐骨向上延展，双腿伸直，保持背部延展，保持1分钟，重复3次。

　　挺尸式变体，仰卧，双手打开，掌心朝上，小腿放在砖块和抱枕上方，保持10分钟。

　　2、练瑜伽多久才能头倒立

　　头倒立没有你想象得那么难，也没有你想象的那么简单。说实话，每个人基础不一样，练习的频率不一样。你可以试试做个拜日A看看，也许看到你做拜日A的状态，就知道离头倒立还有多远。特别是拜日A中的四柱支撑，需要核心、手臂力量，还有全身的协调。

　　很多人倒过来之后，分不清上下左右前后，进入了一个陌生的空间和维度，就开始害怕。对你的身体失去了控制，宛如对你的生活失去了控制。而此时你需要的是完全把自己臣服于身体的智慧，臣服于外在的重力，这需要极大的勇气和信念。

　　3、哪些人不能练瑜伽倒立

　　高血压患者，高度近视患者，颈部不很健全的学员，有腰间盘突出的不建议锻炼头倒立。还有，有人认为有耳道感染的人，也不应该锻炼。头痛发作时也建议不要锻炼。

　　女性生理期不能练习。头倒立保持多久，根据个人感觉舒适为宜。一天中任何时候都可以练习，最好早晨练习，睡前少练，毕竟大脑太兴奋不容易入睡。

　　瑜伽倒立的好处

　　1、倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。

　　2、脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4，一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。

　　3、锻炼深层肌肉，加快身体代谢。

　　4、轻松，快乐，减压。在吊床上荡秋千般的练习，会让每个习练者犹如回到童年。

　　练瑜伽倒立的注意事项

　　1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　4、每天做一套完整动作。

　　5、头和手要始终固定在同一位置上。

　　6、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。