为什么生完孩子腰会变粗？

此外，食谱的具体内容，还要看产妇的消化吸收状况而定。对体弱者来说，应食用容易消化吸收的食物，无需严格控制食量，按自己的胃口吃饱即可。胃口好又无需减肥的产妇可以按自己的食量吃到饱，能量供应在2100-2300千卡均为正常。需要减肥的产妇可以把热量控制在1900-2100千卡之间。

产褥期间应控制脂肪和盐的过量摄入，适量增加粗粮、乳制品、豆类及豆制品、蔬菜和水果的摄入; 增加钙与 VitC 含量高的食物摄入，减少脂肪含量高的食物摄入; 同时主食多样化，注意各类食物摄入之间的均衡，烹调方法应多用炖、煮、炒，少用油煎、油炸; 餐次可以适当增加，还可多喝汤水以增加泌乳量。

综上所述，“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：

优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。

钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

铁。最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括黑木耳、水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。

多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。

食物营养安排合理，产妇在产后就能很好地恢复体力，强健体质，顺利哺乳，同时又不会发胖走形。这才是每个女性向往的幸福生育体验呢！