怀孕初期食谱 孕妈吃什么有营养

　　　　改善孕妇睡眠质量的食谱

　　怀孕期间，不少的妈妈们总是饱受失眠的困扰。孕期睡眠质量差，怎么睡也不舒服，怎么睡都不安稳，到底该怎么办呢孕妈妈们别着急，孕期睡眠质量差，可以通过饮食上的调理来改善。今天，哆啦就来给孕妈妈们介绍6款具有助眠功效的美味食谱，赶快来看看吧~

　　　　推荐一：枣竹灯心粥

　　给孕妈妈们推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。

　　　　具体做法为

　　原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

　　功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

　　　　推荐二：莴苣肉片

　　给孕妈妈们推荐的第二款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合孕妈妈们吃。

　　　　具体做法为

　　原料：莴苣300克。瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

　　做法：将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精～起翻炒。快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。

　　功效：莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张 帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

　　　　推荐三：枸杞叶芹菜粥

　　给孕妈妈们推荐的第三款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合孕妈妈们。

　　　　具体做法为

　　原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

　　做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妈有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。

　　　　结语：孕期的饮食不仅关系着孕妇的健康，还影响着宝宝的发育，所以大家平时要多多了解这些孕期常识!相信上述介绍的这些孕期食谱能够帮助大家，能够照顾好孕妇哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个家庭都可以生出健康的宝宝!