孕早期饮食 准妈妈怎么吃更营养

　　3. 到了孕中期，高龄准妈妈要更加注重多种维生素、叶酸、铁、镁、钙元素以及膳食纤维的摄入，预防妊娠高血压综合征。

　　4. 高龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，这时需要控制体重，以免腹中的宝宝长得太大给分娩带来困难。一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5 千克，其中胎儿约占3-3.5千克。当然，这不是要求准妈妈们节食，而是要减少某些食物的摄入：任何甜味剂，包括白糖、糖浆等;糖果及朱古力、冰淇淋、冰冻果汁露;可乐或人工添加甜味素的果汁饮料;含糖花生酱、沙拉酱;人造奶油等。

　　5. 高龄准妈妈要记得，怀孕期间，禁止摄入茶、酒、烟、咖啡，以及含酒精和咖啡因的食品或饮品;避免摄入快餐类或速食类食物;避免生冷、高盐、高油食物的摄入;减少动物性脂肪的摄入量，以控制妈妈与胎宝贝的体重增加量，同时减少对妈妈心血管系统的不良影响。

　　　　孕期饮食，准妈妈需绕道的食物

　　合理的膳食调配会使得胎儿发育的更健康，孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。那么孕妇在食物的种类和数量方面应该要注意哪些问题呢让我们来详细了解一下吧。

　　　一、螃蟹

　　螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。

　　　　二、甲鱼

　　虽然甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

　　　三、薏米

　　薏米是一种药食同源的食物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

　　　　四、马齿苋

　　马齿苋既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

　　　　五、罐头食品

　　罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品经温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

　　　　六、菠菜

　　人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，反而含有大量草酸;草酸可影响锌、钙的吸收，若孕妇体内钙、锌的含量减少，则直接影响胎儿的生长发育。

　　　　七、巧克力

　　过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。

　　结语：宝宝是每个家庭的希望和未来，大家都希望能够生出健康的宝宝，夏季饮食更需要大家细心对孕妇的照顾!相信上述介绍的这些孕早期饮食常识和方法能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦!希望每个家庭都可以孕育出健康的宝宝哦!