孕妇营养餐 做个健康准妈妈

　　四、多吃含铁丰富的食物

　　孕妇后期常常会出现缺铁性贫血的现象，补充铁质对孕末期非常重要，也可避免造成产后失血过多流失大量铁质。动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。

　　五、供给充足的必需脂肪酸

　　因为孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰，供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件，如多吃点海鱼。在怀孕后期最重要的营养任务就是不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸，其含有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等，由于人体不能合成亚油酸和亚麻酸，必须从膳食中补充。在多不饱和脂肪酸中，有重要意义的是亚麻酸(LA)、花生四稀酸(AA)、二士碳五稀酸(EPA)、二十二碳六稀酸(DHA)、二十二碳五稀酸(DPA)等，他们对婴儿脑、神经发育产生重要影响，可以适当补充核桃，杏仁，花生等。

　　六、维生素B和维生素C

　　包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。如：糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。维生素C可以提高免疫力，天然食物蔬菜和水果是最好来源。

　　七、少吃盐份避免浮肿

　　孕末期很容易造成浮肿，过咸的食物可引起或加重水，;造成孕妇活动不便，身体不舒服，食用的菜和汤中要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。另外少吃过甜或过于油腻的食物，易导致肥胖。

　　孕妈妈适合吃的水果

　　1、苹果：含有丰富的维生素以及营养元素，而且还可以调节肠胃功能。多吃苹果有助于控制孕期体重，防止过度肥胖。苹果也有效缓解孕吐，改善孕期食欲。

　　2、樱桃：铁含量特别丰富，还含有胡萝卜素以及多种维生素。多食有助于补血以及调节肠胃。

　　3、草莓：含有极丰富的维生素C，可预防感冒。其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;还可以去除体内的重金属。

　　草莓口感非常好，很多人很喜欢吃草莓，而作为准妈妈们不如多吃草莓哦。补水效果特别好。

　　4、葡萄：多吃葡萄有效改善孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷的症状，还可以起到安胎的功效。

　　5、梨：常吃炖熟的梨，能增。

　　结语：通过上述的讲解，大家应该知道了好多关于孕妇营养餐的相关知识了吧，还是需要好好看待的，不然会酿成悲剧的。注意准妈妈的身体健康还是非常重要的，大家一定要好好注意的，希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。

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