孕期运动 孕妈这样动胎儿更健康

　　每个妈妈都希望宝宝能够健康的出生，很多的孕妇在怀孕的时候会非常的小心，认为孕期就要呆在家好好养胎。其实孕期适当的运动能够帮助孕妇更顺利的生产哦，孕期运动有哪些呢，孕期运动保健需要注意些什么呢下面就和小编一起来看看孕期运动指导吧!

　　　　目录

　　1、有助于分娩的运动 2、孕期运动如何进行

　　3、孕期做什么运动有助顺产 4、孕期运动有哪些好处

　　5、不同孕期怎么运动 6、最适合孕期准妈妈的运动

　　7、消除孕期水肿的孕期运动 8、孕妇不能做哪些运动

　　　　有助于分娩的运动

　　如果孕妇选择的孕妇是正确的话，那必定是会有助于分娩的，当然正确还需要另外一个先决条件，那就是需要适量，因为只有适量才能真的起作用，很多时候效果难成，都是因为没有两项都做到。适量也是告诫那些孕妇，量力而行，尤其是体质不佳的孕妇，又想要胎儿更健康，或者是想要分娩时更轻松些，就会卯足劲运动，往往这样没有效果。

　　　　哪些运动真的能帮助孕妇分娩呢

　　　　有助于分娩的运动：腿部运动

　　此项运动主要着重在孕妇的脚上面，所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背，左腿站立不动，右腿抬起划圆，划1 0 次后，换腿再做。每天早晚各做5次，可帮助骨盆附近肌肉强韧，及增强会阴部肌肉弹性，以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的，每天都要花上一段时间运动，这样才会见效果。

　　　　有助于分娩的运动：盘腿坐式

　　此项运动也着重在孕妇的脚上面，比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上，两小腿平行交接一前一后，两膝远远分开，轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力，以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次，每次5分钟。不过孕妇注意，如果在孕妇时有什么地方不适的话，就不要勉强，立刻停止才是正确的决定。

　　　　有助于分娩的运动：腰部运动

　　此项运动主要着重在孕妇的腰部，所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力使身体重心集中于椅背上，脚尖着地，脚跟提起，腰部挺直使下腹部紧靠椅背，然后慢慢吸气，手臂放松，脚跟着地。早晚各做5～6次，可减少腰部酸痛，分娩时可加强腹压及会阴部弹性，促使胎儿顺利娩出。不过，如果动作不是很标准的话，效果也是会打折扣的，那么久没有孕妇想象的那种结果。

　　　　有助于分娩的运动：骨盆与背部摇摆运动

　　此项运动主要着重在孕妇的全身，让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧，双腿弯曲，双足平放，利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部，如此一上一下来回运动。每天练习3次，每次5遍，可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候，这样的运动也是有一些作用的，当然说的是预防作用。

　　众所周知，孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的，只是运动项目的选择要考虑清楚，不要选择有刺激的运动，尽量选择慢点的运动，或者幅度小点的运动。