怀孕睡眠不好怎么办 如何帮助孕妇舒适入睡

　　对策

　　　　养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样养成规律，你的睡眠质量一定会大有提高。

　　4、胃灼热及消化不良

　　　　烧心(胃灼热)是由体内荷尔蒙和身体上的变化引起的。怀孕期间，胎盘产生的荷尔蒙孕酮(又称黄体酮)使子宫的平滑肌变松弛。孕酮也会使分隔食管与胃的阀门(贲门)松弛，从而使胃酸返流到食管，引起让人不舒服的烧心感。荷尔蒙还会减缓胃部波浪般的收缩，使消化的速度变慢。

　　　　随着孕期的进展，不断长大的胎宝宝会填满你的腹腔，减缓你身体排出废物的速度，并使胃酸上涌至你的喉咙里。这个过程会让你很不舒服，却对宝宝是有益的，因为在你血流里逗留的各种营养物质能更充分地被宝宝吸收。

　　有一些方法或许能减少这些症状发生的可能性

　　　　(1)不吃油腻或辛辣的食品以及巧克力、柑橘类水果或果汁、咖啡、酒精等。

　　　　(2)少食多餐，细嚼慢咽。饭后两三个小时待食物消化后再上床睡觉。

　　　　(3)睡觉时在脑袋下多垫两三个枕头，把头部垫高，也可以尝试在舒服的椅子上竖躺着睡觉。

　　　　(4)穿宽松而舒适的衣服，特别是腰部周围要舒服。

　　　　(5)如果以上的方法都没有效果，你的症状又实在严重，医生可能会给你开一种孕期能安全服用的抗酸药物。

　　5、精神压力大

　　　　不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

　　对策

　　　　把担心告诉你丈夫，他多半也有类似的担忧。敞开心扉地交流你们的忧虑，有助于你们都更安心，也能睡得更好。你还可以从朋友或其他家人那里寻求帮助，也可以找医生谈谈，帮助你打消疑虑。

　　　　如果你感到极度焦虑，或由于某个具体原因而担心宝宝的健康时，或许可以请医生为你安排一个B超检查，来确认宝宝的情况是否正常。虽然B超并不能检查出所有的潜在问题，但哪怕只是看到发育中宝宝的一个模糊的轮廓，也许就能让你觉得是一种安慰。

　　提高睡眠质量的建议

　　1、营养

　　　　牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素;含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量;多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘;一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　2、放松

　　　　放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于怀孕睡眠不好怎么办也是有了一个比较全面的了解了吧，孕妇在怀孕期间的睡眠是非常重要的哦，如果没有一个好的睡眠的话就会直接影响到腹中胎儿的健康。