产后收腹 孕妇生产后如何收腹

　　瘦腰原理

　　　　直接锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。小肚，腰自然变瘦。

　　注意事项

　　1、正确的减肥做法

　　　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的，躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

　　　　此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

　　2、不是起得越快越好

　　　　很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

　　3、保持身体平衡

　　　　应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　4、需要其他有氧运动配合

　　　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

　　　　并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

　　注意事项

　　1、要保证空腹或完全消化以后进行练习

　　　　大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。

　　2、清晨时瑜伽练习最佳时间

　　　　应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

　　3、好的环境很重要

　　　　选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。

　　4、按你的极限而为

　　　　如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。

　　5、衣着有讲究

　　　　瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

　　6、经期要注意

　　　　经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。

　　　　结语：通过上文的介绍，想必大家对于产后收腹也是有了一个比较全面的了解了吧，很多孕妇会在生产完之后出现小腹下垂的情况出现，这对女性来说是一个巨大的考验哦，产后收腹就变的比较关键了。